Vegane Kichererbsenmehl-Wraps mit cremiger Guacamole

Autor
VonVeggie Rezepte
Veröffentlicht am 4. Juli 2025
Aktualisiert am 4. Juli 2025
4.8aus 112 Bewertungen
Zubereitung15 Min
Kochzeit15 Min
Portionen4
Ach, kennt ihr das Gefühl, wenn man Lust auf etwas Leichtes, aber dennoch Sättigendes hat? Diese Kichererbsenmehl-Wraps mit Guacamole sind genau das Richtige! Sie sind so unkompliziert und unglaublich lecker.
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Ich liebe es, wie vielseitig Kichererbsenmehl ist und wie schnell man damit wunderbar zarte und gleichzeitig robuste Wraps zaubern kann. Gefüllt mit meiner Lieblings-Guacamole werden sie zu einem wahren Geschmackserlebnis, das perfekt für ein leichtes Mittagessen oder einen Snack ist!
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Benötigte Zutaten

Hier ist alles, was du für dieses einfache Rezept brauchst Vegane Kichererbsenmehl-Wraps mit cremiger Guacamole:

  • Kichererbsenmehl: Die Hauptzutat für die Wraps! Es macht sie von Natur aus glutenfrei und liefert eine gute Portion Protein.
  • Wasser: Bindet das Kichererbsenmehl zu einem geschmeidigen Teig für die Wraps.
  • Reife Avocados: Die cremige Basis für die Guacamole. Sorgen für gesunde Fette und eine wunderbare Textur.
  • Limette: Verleiht der Guacamole Frische und verhindert das Braunwerden der Avocado.
  • Tomate & Rote Zwiebel: Fügen der Guacamole Würze, Farbe und eine leichte Süße hinzu.
  • Frische Koriander: Gibt der Guacamole ihren charakteristischen, frischen und leicht zitrusartigen Geschmack.
  • Chiliflocken: Optional für alle, die eine leichte Schärfe in ihrer Guacamole lieben, die den Geschmack der anderen Zutaten wunderbar unterstreicht.
  • Pflanzenöl: Wird benötigt, um die Wraps in der Pfanne goldbraun zu braten und ihnen eine schöne Textur zu verleihen.
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Für die Kichererbsenmehl-Wraps

Einfache Zutaten für flexible, glutenfreie Wraps.

  • 150 g Kichererbsenmehl
  • 250 ml Kaltes Wasser
  • 0.5 TL Salz
  • 1 EL Pflanzenöl (zum Braten)

Für die cremige Guacamole

Der frische, würzige Dip für unsere Wraps.

  • 2 Stück Reife Avocados
  • 1 Stück Limette (Saft davon)
  • 0.5 Stück Rote Zwiebel, sehr fein gewürfelt
  • 1 Stück Kleine Tomate, entkernt und fein gewürfelt
  • 2 EL Frischer Koriander, gehackt (oder Petersilie)
  • Salz
  • Frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
  • Chiliflocken (optional)

Tipps und Variationen

  • Der Teig für die Wraps kann auch schon am Vortag zubereitet und im Kühlschrank aufbewahrt werden. Vor dem Braten gut umrühren, da sich das Mehl absetzen kann.
  • Für zusätzliche Würze in den Wraps kannst du dem Teig eine Prise Knoblauchpulver oder Kreuzkümmel hinzufügen.
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Wusstest du schon?

Kichererbsenmehl, auch Besan genannt, ist in der indischen Küche weit verbreitet und wird dort oft für herzhafte Pfannkuchen (Chilla) oder frittierte Snacks verwendet. Es ist von Natur aus glutenfrei und sehr vielseitig!

Was passt zu Kichererbsenmehl-Wraps?

Diese Wraps sind schon sehr sättigend, aber hier sind ein paar Ideen für Beilagen:

🥭
Salsa Fresca Eine frische Tomaten-Mango-Salsa bringt eine süß-saure Note und noch mehr Fruchtigkeit ins Spiel.
🌶️
Scharfe Sauce Ein Spritzer deiner Lieblings-Sriracha oder ein scharfer Chipotle-Dip sorgt für extra Pfiff.

Du kannst die Wraps auch als Basis für Süßes nutzen, zum Beispiel mit Früchten und Agavendicksaft!

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Darum wirst du diese Kichererbsenmehl-Wraps lieben!

  • Blitzschnell, gesund & unglaublich lecker

    Diese Kichererbsenmehl Wraps sind der ideale schnelle Snack oder ein leichtes Mittagessen. Sie sind nicht nur super einfach gemacht, sondern auch voller guter Nährstoffe und schmecken einfach himmlisch!

  • Vegan, glutenfrei und proteinreich

    Du suchst nach einer veganen und glutenfreien Alternative zu herkömmlichen Wraps? Hier ist sie! Dank des Kichererbsenmehls sind sie auch noch schön proteinreich – perfekt für eine ausgewogene Ernährung.

Ich hoffe, diese Kichererbsenmehl-Wraps bringen dir viel Freude!

Lass es dir schmecken und genieße jeden Bissen!

Dein Veggie-Rezepte Team
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Vegane Kichererbsenmehl-Wraps mit cremiger Guacamole

4.8aus 93 Bewertungen

Blitzschnelle Kichererbsenmehl Wraps mit Guacamole: Vegan, glutenfrei & super lecker!

PORTIONEN

ZUBEREITUNG

15 Min

KOCHZEIT

15 Min

GESAMTZEIT

30 Min

ZUTATEN

150 gKichererbsenmehl
250 mlKaltes Wasser
0.5 TLSalz
1 ELPflanzenöl (zum Braten)
2 StückReife Avocados
1 StückLimette (Saft davon)
0.5 StückRote Zwiebel, sehr fein gewürfelt
1 StückKleine Tomate, entkernt und fein gewürfelt
2 ELFrischer Koriander, gehackt (oder Petersilie)
PriseFrisch gemahlener schwarzer Pfeffer
PriseChiliflocken (optional)

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ZUBEREITUNG

1

Für die Kichererbsenmehl-Wraps: In einer Schüssel Kichererbsenmehl und Salz vermischen. Nach und nach das kalte Wasser unter ständigem Rühren mit einem Schneebesen hinzufügen, bis ein glatter, klumpenfreier Teig entsteht, der die Konsistenz von dünnem Pfannkuchenteig hat. Den Teig 5-10 Minuten ruhen lassen.

2

Eine beschichtete Pfanne (ca. 20-24 cm Durchmesser) bei mittlerer Hitze erhitzen und etwas Pflanzenöl hineingeben. Eine kleine Kelle Teig in die heiße Pfanne geben und durch Schwenken der Pfanne dünn und gleichmäßig verteilen. Bei mittlerer Hitze ca. 2-3 Minuten braten, bis die Ränder fest werden und Bläschen aufsteigen.

3

Den Wrap vorsichtig wenden und von der anderen Seite ca. 1-2 Minuten goldbraun braten. Auf einen Teller legen und mit den restlichen Teigportionen ebenso verfahren, bis alle Wraps fertig sind. Fertige Wraps abdecken, damit sie warm und flexibel bleiben.

4

Für die Guacamole: Die Avocados halbieren, den Kern entfernen und das Fruchtfleisch mit einer Gabel in einer Schüssel zerdrücken. Limettensaft, fein gewürfelte rote Zwiebel, Tomatenwürfel und gehackten Koriander hinzufügen.

5

Alles gut vermischen und mit Salz, Pfeffer und optional Chiliflocken abschmecken. Die Guacamole beiseitestellen.

6

Wraps füllen und servieren: Jeden Kichererbsenmehl-Wrap mit einer Schicht Guacamole bestreichen. Optional mit Salatblättern, Karotten- und Paprikastreifen belegen. Fest zusammenrollen und sofort genießen!

Profi-Tipp

Der Teig für die Wraps kann auch schon am Vortag zubereitet und im Kühlschrank aufbewahrt werden. Vor dem Braten gut umrühren, da sich das Mehl absetzen kann.Für zusätzliche Würze in den Wraps kannst du dem Teig eine Prise Knoblauchpulver oder Kreuzkümmel hinzufügen.

NÄHRWERTE

Nährwerte pro Portion (basierend auf 4 Personen)

1256
Kalorien
pro Portion
37.5g
Protein
pro Portion
126.9g
Kohlenhydrate
pro Portion
74.3g
Fett
pro Portion

Die angegebenen Nährwerte sind Schätzwerte und können je nach genauen Zutaten und Portionsgrößen variieren.